烤箱版炸鸡(配韩式辣酱)减肥也能吃!

烤箱版炸鸡(配韩式辣酱)减肥也能吃!

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花柒_ET

减肥想吃炸鸡怎么办?试试这道烤箱版无油炸鸡!小贴士一定要看哦

用料:
  • 鸡腿1只
  • 鸡胸肉1块,鸡腿鸡胸用什么都行
  • 牛奶100克
  • 玉米淀粉35克
  • 面粉35克
  • 面包糠100克
  • 鸡蛋1个
  • 黑胡椒,蚝油适量
  • 辣椒粉,花椒粉,椒盐粉适量 可省略
  • 韩式蘸酱(不喜欢就不做):
  • 韩式辣酱2大勺勺
  • 蕃茄酱2大勺
  • 白糖或木糖醇适量
  • 蒜蓉适量
步骤:
  • 第1步:鸡腿去骨去皮(想吃皮就不去),和鸡胸肉一起分别切块。拌入黑胡椒,蚝油,盐,稍微腌一会。喜欢鸡腿就全部鸡腿,喜欢鸡胸就全部鸡胸。
  • 第2步:倒入牛奶没过鸡肉,保鲜膜密封冷藏腌制一夜,至少4个小时。
  • 第3步:制作炸鸡粉:面粉和玉米淀粉等量混合,根据口味加入其他调料,如辣椒粉花椒粉椒盐粉等等。如果你要蘸酱吃,就减少咸味调料,直接吃就正常放。
  • 第4步:鸡肉夹出,蘸一遍炸鸡粉+一遍鸡蛋液+一遍面包糠。各个蘸料都要蘸足,放在铺了烘焙纸的烤网上。(此时预热烤箱)
  • 第5步:全部蘸好是这样。如果你用烘焙纸,就直接200度烤15分钟,如果你用的锡纸,中间翻一次面。
  • 第6步:制作韩式蘸酱:韩式辣酱、番茄酱、白糖、蒜蓉、水混合均匀,直接入锅中煮开,无需放油。具体比例自己尝尝,根据口味调整。
  • 第7步:烤好了!
  • 第8步:开呲!
  • 第9步:小小摆个盘,再配上麦芽汽水🍺
小贴士:

1.牛奶腌鸡肉最好腌够10小时,肉会很嫩,即使是鸡胸肉也不会柴!2.烤的时候用锡纸需要翻面是因为锡纸不吸水,肉底部会积水。所以尽量还是用烘焙纸。3.面粉和玉米淀粉如果只有一种,就只用那一种,也可以的。面包糠是酥脆的来源,必不可少。4.蘸酱吃的话鸡肉一定不要腌的太咸,炸鸡粉也不要太咸!