健身教练都可以吃的烤无骨鸡腿肉
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减肥又想吃烧烤怎么办
- 鸡腿4只
- 奥尔良调料2勺
- 生抽1勺
- 料酒1勺
- 葱姜蒜粉少许
- 椒盐少许
- 第1步:新鲜鸡腿去骨,在小头那边环形划开,向下取肉,不熟练的可以垂直再来一刀
- 第2步:去骨之后如图
- 第3步:加入所有的调料,抓匀放入冰箱冷藏,时间1小时起步
- 第4步:空气炸锅铺油纸,刷一点油,有皮的朝下,200°第一次15分钟,翻面再烤10分钟,妥了
第1次一定要皮朝下,第2次皮朝上,这样出来皮是脆的,可以在翻面的时候撒点孜然,芝麻,香葱粉之类的
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