小米咖喱沙拉丨健康·三餐

小米咖喱沙拉丨健康·三餐

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早几年买过一次北非小米(couscous),当时只是简单的用水煮了当米饭吃。除了做起来快,没觉得有什么特别,一直不太感兴趣。直到前些日子在超市的salad bar吃到这种咖喱北非小米沙拉,淡淡咖喱香,偶尔吃到的葡萄干,夹着一丝酸甜。搭配爽脆的蔬菜、脆脆的坚果,和北非小米略带粘糯的口感非常互补。尤其是葡萄干和坚果碰撞时更美味。第一次吃时,爱吃得有些忙乱,没来得及细细品味。后来为了试图在家复刻一下,又去超市吃了两回才罢休。————————————【计量单位】标准烘焙量杯、量勺单位1杯  = 240ml(毫升)1大勺 =1 tablespoon = 15ml(毫升)半大勺=0.5 tablespoon=7.5ml(毫升)1小勺 = 1 teaspoon = 5ml(毫升)1/2小勺 = 2.5ml(毫升)1/4小勺 = 1.25ml(毫升

用料:
  • 材料A适量
  • 北非小米1/2杯,约85克
  • 海盐一小撮
  • 咖喱粉1/2-1小勺
  • 孜然粉1/4小勺
  • 葡萄干15克
  • 开水150克
  • 橄榄油几滴即可
  • 材料B适量
  • 豌豆15克(约一小把)
  • 红甜椒半个,切小丁
  • 烤过的腰果10颗左右
  • 白洋葱或小香葱1/4洋葱或1根小香葱,切碎
  • 柠檬汁或白醋半大勺-1大勺
  • 海盐和黑胡椒粉适量
步骤:
  • 第1步:【煮饭】先做一壶开水;做水的同时,在小锅里放上所有材料A,拌匀。
  • 第2步:把煮好的开水150克倒入小锅里,用筷子搅拌匀,盖上锅盖闷5-10分钟,北非小米变得蓬松、体积增加,说明饭就做好了。
  • 第3步:闷饭的同时,可以准备材料B的食材,该洗的洗,该切的切。豌豆我用的冻豌豆,微波炉加热30秒即可。甜椒可以生吃。肠胃不好的厨友,可以炒熟再拌沙拉。
  • 第4步:【拌沙拉】把闷好的饭,和所有材料B拌在一起就可以了。尝尝味道,适当加盐、黑胡椒、白醋调味。时间允许的话最好冷藏30分钟入味最佳。
  • 第5步:此款为沙拉,冷吃最佳,建议搭配半个牛油果拌在饭里。烤鸡肉也是常见搭配。
小贴士:

1,北非小米虽翻译为小米,但和中国小米完全不同,下面摘自网络:Couscous呈黄色小颗粒状,形似中国北方的小米,但其实是用筋性高的杜兰小麦粉(durum wheat)加水搓成的迷你面疙瘩,用以蒸食,在北非与中东一带都很普遍。厨友作品有用国产小米代替,效果也不错。注意,国产小米用开水闷不熟,一定要煮!