【健康三餐】核桃甜椒炒鸡胸

【健康三餐】核桃甜椒炒鸡胸

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莱洛Lr

高蛋白高营养的快手一锅出。烤香的核桃、厚嫩多汁的甜椒中和了鸡胸过瘦的口感。配糙米饭、藜麦饭或者酸甜爽口的苹果沙拉都不错。我把提前煮好的熟鸡胸分装冷冻,吃时拿出一块解冻,撕成丝或切块直接炒就可以。

用料:
  • 生核桃仁40-60克
  • 红黄甜椒各1个,切丝
  • 小葱1根,切葱花
  • 熟鸡胸3大块,大概150克一块,切薄片或薄条
  • 鲜罗勒叶15克,大概2大把,撕成大块
  • 酱汁
  • 酱油2-3大勺
  • 蜂蜜或甜菊糖1-2大勺
  • 柠檬汁或白醋2大勺
  • 橄榄油3小勺
步骤:
  • 第1步:平底锅中火煎生核桃仁几分钟,直到核桃变焦香,盛出备用。
  • 第2步:锅里放一半的油,放入所有甜椒,炒到甜椒变软。
  • 第3步:把甜椒推到锅的一边,放入剩下的一半油,煎葱花到焦黄出香味后,放入鸡胸和葱花,鸡胸变色后和甜椒一起翻炒。
  • 第4步:放入酱油、柠檬汁(或白醋)和蜂蜜调味,最后放入烤好的核桃和罗勒叶,翻炒均匀后,尝尝味道,不够咸的话放盐调味,出锅。
小贴士:

1,如果不喜欢鸡胸干柴的口感,可以用鸡腿代替。2,鸡胸切薄片容易熟。3,可以提前用淀粉蛋清抓一下鸡胸,可以改善口感。4,核桃也可以用烤箱烤香,350F/175C,烤10分钟到金黄焦香。5,适量放一些百里香很提味。6,甜椒切厚一些,变软了以后比较多汁,解鸡胸干的口感。