鸡肉蔬菜沙拉
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蔬菜沙拉大家都吃过,常见的几种蔬菜搭配起来再加上鸡胸肉,好看又营养,健康的晚餐。为了颜色多样我加入了红辣椒,可以根据个人喜好自由组合各式蔬果。
- 盐少量
- 淀粉一汤匙
- 料酒一汤匙
- 生抽一汤匙
- 鸡胸肉150g
- 生菜适量
- 西兰花半颗
- 紫甘蓝3片
- 红辣椒2根
- 鸡蛋1个
- 蒜一瓣
- 沙拉酱适量
- 小番茄5-7个
- 卷心菜3片
- 玉米半根
- 果醋适量
- 橄榄油适量
- 第1步:超市买的鸡胸肉一般要解冻,常温静置3小时左右即可。如果赶时间可以加冷水泡过鸡肉,放碗里入微波炉大火3分钟,不够再转。
- 第2步:将鸡胸肉洗净,斜着鸡肉纹理切1cm左右小丁(横切牛羊竖切猪,斜切鸡)。然后放入碗中加入盐、料酒、生抽、淀粉搅拌腌制
- 第3步:趁鸡肉腌制的时候,将西兰花切小朵,用开水焯一下。焯的时候可以滴几滴油让颜色更鲜亮。紫甘蓝、生菜等蔬菜根据喜好切成丁或者丝,也过一道开水。
- 第4步:焯过西兰花的开水别倒掉,放一个鸡蛋,盖上盖子烫熟
- 第5步:热锅放油,有条件可以用橄榄油。7成热加入蒜末,爆香后加入鸡丁大火不断翻炒直到表面变白,加入辣椒丁继续翻炒片刻即可出锅。
- 第6步:将鸡肉与蔬菜混合,根据个人喜好加入适量沙拉酱、橄榄油和果醋进行搅拌,实在觉得味道淡可以再撒少许盐。最后将鸡蛋切开摆上,全部完成。
1. 我是为了口感和味道才腌制并炒一下鸡丁,如果完全为了追求健康,可以直接开水煮熟鸡丁和蔬菜拌。2. 鸡丁想要炒的比较嫩,淀粉拌匀腌制和大火快炒是关键。3. 选择沙拉酱的时候最好挑热量低一点的,然后少放一点,毕竟是健康晚餐。我买的时候,两个不同牌子的沙拉酱每100ml差了1000KJ的热量。
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