巨简单(★‿★)减脂餐 嫩豆腐汤 韩式豆腐汤 低脂高蛋白

巨简单(★‿★)减脂餐 嫩豆腐汤 韩式豆腐汤 低脂高蛋白

精品 独家
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____天凉好个秋____

天气渐渐开始变凉了  想吃热的 想喝汤  这是要长胖的节奏🦆  要控制住~o(〃'▽'〃)o 做一个少盐少油的豆腐汤吧  也可以当做健身后的餐食(不要陪饭哟)高蛋白低脂肪 而且十分好喝  耗时也不长  十分钟左右吧

用料:
  • 嫩豆腐1块
  • 15克
  • 2根
  • 3克
  • 洋葱半个
  • 猪肉末20克
  • 低盐生抽10克
  • 辣椒粉1勺
  • 鸡蛋1个
  • 胡椒粉1克
  • 低聚果糖10克
  • 香葱2根
步骤:
  • 第1步:备料
  • 第2步:半颗洋葱切末  一颗大蒜压成泥   两根香葱切末(忽略我的刀功)
  • 第3步:15克油(可以是除了橄榄油的任何食用油)下葱炒葱油
  • 第4步:加入20克肉沫 炒出香味
  • 第5步:加入半颗洋葱炒软
  • 第6步:洋葱软后加入蒜泥
  • 第7步:放3克盐(我用的低钠盐)放入15克辣椒粉(一大匙)
  • 第8步:翻炒均匀(小心容易糊这一步)加入10克低聚果糖
  • 第9步:加入10克低盐生抽  (大火炒香)
  • 第10步:加入150克水  煮匀调料
  • 第11步:用汤匙一匙一匙的加入豆腐 (水没有滚的时候加豆腐)水滚后煮5分钟
  • 第12步:煮好放入这种韩式小石锅更有感觉  趁着还在滚的时候加颗鸡蛋 撒一些胡椒粉
  • 第13步:热热辣辣的热豆腐汤  棒棒哒
小贴士:

Tips:这个配比我是当做一人份的(两个人配饭吃也足够了) 石锅在放入豆腐汤前先预热哟  如果喜欢全熟鸡蛋就在煮的时候➕进去