巨简单(★‿★)减脂餐 嫩豆腐汤 韩式豆腐汤 低脂高蛋白
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天气渐渐开始变凉了 想吃热的 想喝汤 这是要长胖的节奏🦆 要控制住~o(〃'▽'〃)o 做一个少盐少油的豆腐汤吧 也可以当做健身后的餐食(不要陪饭哟)高蛋白低脂肪 而且十分好喝 耗时也不长 十分钟左右吧
- 嫩豆腐1块
- 油15克
- 葱2根
- 盐3克
- 洋葱半个
- 猪肉末20克
- 低盐生抽10克
- 辣椒粉1勺
- 鸡蛋1个
- 胡椒粉1克
- 低聚果糖10克
- 香葱2根
- 第1步:备料
- 第2步:半颗洋葱切末 一颗大蒜压成泥 两根香葱切末(忽略我的刀功)
- 第3步:15克油(可以是除了橄榄油的任何食用油)下葱炒葱油
- 第4步:加入20克肉沫 炒出香味
- 第5步:加入半颗洋葱炒软
- 第6步:洋葱软后加入蒜泥
- 第7步:放3克盐(我用的低钠盐)放入15克辣椒粉(一大匙)
- 第8步:翻炒均匀(小心容易糊这一步)加入10克低聚果糖
- 第9步:加入10克低盐生抽 (大火炒香)
- 第10步:加入150克水 煮匀调料
- 第11步:用汤匙一匙一匙的加入豆腐 (水没有滚的时候加豆腐)水滚后煮5分钟
- 第12步:煮好放入这种韩式小石锅更有感觉 趁着还在滚的时候加颗鸡蛋 撒一些胡椒粉
- 第13步:热热辣辣的热豆腐汤 棒棒哒
Tips:这个配比我是当做一人份的(两个人配饭吃也足够了) 石锅在放入豆腐汤前先预热哟 如果喜欢全熟鸡蛋就在煮的时候➕进去
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