用料：

• 牛肉/鸡肉500克
• 鸡蛋1个
• 胡萝卜1根
• 香菇适量
• 大蒜适量
• 生姜2、3片
• 料酒1勺
• 生抽2勺
• 盐适量
• 淀粉两勺
• 黑胡椒粉0.5勺
• 耗油2勺
• 鸡精1勺

步骤：

• 第1步：牛肉洗净，冷水反复冲去血水。我用的是牛腱子肉，牛里脊或者牛后腿肉更嫩。
• 第2步：切成小块，沥干水分。
• 第3步：加料酒、淀粉、酱油、姜片、盐、耗油、黑胡椒、鸡精腌制十分钟。我不喜欢吃到姜，所以腌完把姜挑出来扔掉了，不挑食的随意。
• 第4步：大蒜我用的是独头蒜，很可爱又方便，我的新宠。
• 第5步：香菇，大蒜放绞肉机绞碎。
• 第6步：胡萝卜绞碎。
• 第7步：拌匀。我是复绞了一遍，越碎越好吃，按个人口味调整。
• 第8步：加1、2个全蛋，我用了1000g牛肉，加了2个差不多。
• 第9步：捏成型，爱捏啥样捏啥样，尽量薄一点，放少量油，煎熟一面再翻面，盖上锅盖煎，不好判断中间有没有熟可以掰开放进去的最后一个看看，最后一个熟了基本上都熟了。
• 第10步：大功告成！会爆汁的低脂牛肉饼，满屏幕的蛋白质哟‼️
• 第11步：鸡胸肉也是一样，非常简单。
• 第12步：也可以加自己喜欢的绿色蔬菜。
• 第13步：鸡肉更容易熟。
• 第14步：一顿健身餐就这样完成啦。

小贴士：

调料都按照个人调整，味道淡蘸调料就可以啦，喜欢吃辣的可以扔两个辣椒进去一起绞。减肥的直接水煮也很好吃。