减脂低碳水菠萝炒饭(低卡路里炒菜花米饭)
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🍍+🍚=香喷喷诱人的菠萝炒饭但是炒饭的热量不低,碳水为主的结构不利于正在健身和保持身材的需求于是救星菜花米饭就出场啦!其实菜花米饭,西兰花米饭,菜花pizza底在欧美健康饮食和gluten free饮食届已经流行了很久最近因为娜比的vlog,再次刮起了一股风潮菜花米饭更加适合做炒饭类和同等的米饭相比降低了80%的热量,碳水含量低,是很好的替代品作为炒饭类,菜花米饭减少了油腻感,同时炒饭配料的香气是的菜花米饭大大提升了以假乱真的能力想吃炒饭又想控制热量的时候不妨试试吖!菜谱分量大约为两人份,请注意参考!
- 菜花米饭(riced cauliflower)250g
- 鸡蛋2个
- 菠萝2-3片
- 豌豆粒50g
- 腊肠1根
- 咖喱粉1大勺
- 盐1小勺
- 黑胡椒1小勺
- 第1步:准备好所有的配料,菠萝和腊肠切小丁,鸡蛋打散,豌豆提前解冻。如果可以买到菜花米饭(riced cauliflower)就很方便了,如果没有的话,就用普通菜花(不要是有机菜花)切碎备用
- 第2步:所有调料:油,盐,咖喱粉,黑胡椒
- 第3步:鸡蛋下锅滑炒熟,我喜欢鸡蛋嫩一些,基本下锅滑散就可以出锅了
- 第4步:重新热锅,加油,倒入菜花米饭,炒30-40秒
- 第5步:加入豌豆和腊肠丁翻炒
- 第6步:加入咖喱粉,盐和黑胡椒,翻炒均匀之后,加入鸡蛋,切碎,翻炒均匀
- 第7步:最后关火,加入菠萝丁,翻炒均匀
- 第8步:出锅!可以吃啦!咖喱的香气和菠萝的酸甜扑面而来,完全以假乱真!
1.菜花米饭可以选用普通的花菜,西兰花,紫色的花菜等,千万不要用做干锅的那种有机花菜,那个花菜口感偏硬偏脆,没有办法代替米饭2.炒菜花米饭的时候和普通炒饭的过程一样,全程开大火,这样菜花米饭干香,但是加的油量可以减少一半,因为菜花米饭不会粘锅3.有需要改进的地方,请多多提出!
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