西蓝花胡萝卜鸡肉粥 宝宝健康食谱
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有了娃以后,愈发觉得,粥真是个好东西。刚添加辅食月龄小的时候离不开粥;随着慢慢长大,即使花样变多,也需要经常搭配粥;尤其生病调理期间,最好消化的依然是粥。一碗好粥,不仅给宝宝补充营养,又能让宝宝获得健康。现在天这么冷,来一碗温热的养胃粥,滋润身心,不论大人孩子都适合。单纯的给宝宝喝白粥我并不推荐,因为宝宝本身胃容量有限,纯白粥营养密度太低,对生长发育期营养需求高的宝宝,并不适合!今天给大家推荐一款营养好喝的养胃粥,用到了温补的鸡肉、胡萝卜、山药,还有维生素丰富的西兰花,帮助宝宝呵护肠胃的同时,提高免疫力!这是我家宝宝最喜欢的一款粥,熬煮后的山药和胡萝卜入口即化,让粥变得更加浓郁,搭配糯糯的鸡肉丝略带嚼劲,喝起来滑而不腻,加上丰富食物色彩的冲击,食欲更增!
- 胡萝卜30克
- 鸡胸肉30克
- 山药40克
- 西蓝花一朵
- 大米50克
- 第1步:参考月龄:8个月食材准备:胡萝卜30克,鸡胸肉30克,山药40克,西蓝花一朵,大米50克烹饪时间:30分钟推荐指数:★★★★★
- 第2步:鸡肉清洗干净切成小块,姜切片。把姜片和鸡肉一块冷水入锅,进行焯水处理。肉类食材焯水我都是冷水下锅,这么大小的鸡肉块开锅后3-5分钟,基本就断生啦。如果是开水下锅的话,肉片收到高温的刺激组织会变得紧密,不利于血污的释放排出。另外放上姜片可以帮助去腥哦!
- 第3步:焯好水以后把鸡肉捞出来撕成丝。1岁以内的宝宝可以横刀再切成小段。
- 第4步:山药去皮切片 ,胡萝卜切成末。因为山药比较容易熟,可以切的形态大一点。另外处理山药的时候一定要注意保护好我们的手!
- 第5步:锅里水烧开,放入西蓝花焯一下。蔬菜中的草酸和植酸遇到高温会破坏掉,溶于水,焯水之后的蔬菜能去除大部分的草酸和植酸。蔬菜焯水要等水烧开的时候,这样可以缩短焯水的时间保证更多的营养素不流失。
- 第6步:西蓝花切末。
- 第7步:锅里加适量的水,连同大米一块中小火熬煮。煮至大米开始膨胀软化。
- 第8步:放入胡萝卜末和山药放入鸡肉丝,搅拌均匀,继续煮5-10分钟。
- 第9步:放入鸡肉丝,搅拌均匀,继续煮5-10分钟。
- 第10步:放入西蓝花末,关火焖1分钟。
- 第11步:充分熬煮,让大米的香甜充分释放出来,出锅前点2滴芝麻油更香滑。
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