减脂健身|凉拌手撕鸡丝(香辣&麻油版)

减脂健身|凉拌手撕鸡丝(香辣&麻油版)

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尼古拉giao

这道手撕鸡丝非常简单,分量大可以做两吃,麻油版和香辣(麻辣)版。作为下酒小菜,或配热乎的白米粥,或拌上面条!简直百搭嘛~~~鸡腿和鸡胸肉都是可以拿来做菜的,但是鸡胸热量更低 ,所以减肥的亲们,不用担心卡路里啊!当然,鸡腿肉口感略胜一筹,因为脂肪含量高于鸡胸~(看上去超长的配料表,是因为有两个版本哦)

用料:
  • 香菜碎一撮
  • #主料#
  • 鸡胸肉2块
  • 黑木耳15朵
  • 胡萝卜1根
  • #煮鸡胸肉料#
  • 葱白1~2段
  • 5片
  • 料酒10ml
  • #调味汁#
  • 蒜头2瓣
  • 60ml
  • 鲜酱油或生抽30ml
  • 白糖5g
  • 麻油适量
  • 油泼辣子适量
  • #点缀#
  • 白芝麻一撮
  • 小葱一撮
步骤:
  • 第1步:锅内放冷水,加入葱段姜片料酒,将鸡胸肉放入锅中,大火煮至沸腾转小火焖5~10分钟
  • 第2步:用筷子戳开来看下,熟了便捞起放入盘中,盖上保鲜膜,让它自然凉
  • 第3步:胡萝卜刨丝
  • 第4步:木耳提前泡发好,洗净,用滚水焯烫一下,时间不要久。切丝。
  • 第5步:鸡胸肉不烫手后用肉锤轻锤几下,手撕成丝。
  • 第6步:蒜头剥好挤成蒜泥,加入混合好的三丝里,再依此加入调味汁,醋60ml,鲜酱油30ml,白糖5g,搅拌入味。
  • 第7步:麻油版:淋上麻油,撒一撮白芝麻,点缀香菜末,小葱。
  • 第8步:香辣版:在,麻油版基础上,淋上适量油泼辣子拌匀即可。油泼辣子(一瓶量):50g辣椒碎,5g花椒碎,20g白芝麻,1g盐,混合好,浇上热至冒烟的菜油200~250g。拌菜必备!
  • 第9步:端上桌儿开吃。
小贴士:

调味汁儿的醋,酱油比例,请自己掌握。方子里给的量,是我觉得正合适的,╰(*°▽°*)╯超爱酸辣,所以此剂量仅供参考