耗油生菜
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生菜中的膳食纤维等营养物质含量很高,常食有消除多余脂肪的作用,所以生菜又有减肥生菜的美誉。生菜营养含量丰富,含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6 、维生素E、维生素C,还有大量膳食纤维素和微量元素如镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌。加强蛋白质和脂肪的消化与吸收,改善肠胃的血液循环可以常吃生菜。我最近在减肥,琢磨着将低热量的蔬菜做的更可口,即满足了味蕾的需求又不担心发胖,偶然间在电视节目上看到了这个做法,味道很赞~有兴趣的可以试试看哦
- 生菜一大颗
- 蒜4瓣
- 食用油适量
- 调汤汁的佐料
- 蚝油2勺
- 味极鲜酱油3勺
- 料酒2勺
- 黑胡椒少许
- 白糖1勺
- 鸡精2克
- 水适量
- 白芝麻3克
- 第1步:生菜掰开一片一片洗净
- 第2步:锅里放水加入少许油,防止生菜变色,水开加生菜烫5秒,(喜欢熟点的可以多烫会)装盘备用。
- 第3步:将耗油、料酒、酱油、白糖、黑胡椒、鸡精和少量水在碗里搅拌均匀
- 第4步:大蒜洗净切成蒜末,起锅倒油炒香。(小火炒香,大火会焦黑) 将汤汁倒入锅中煮开
- 第5步:最后,将煮开的汤汁淋在生菜上,撒少许白芝麻。美味的耗油生菜开吃啦!
生菜是可以生吃的,不要煮太久,爽脆的生菜融合了汤汁,口感很好。整个过程中不加盐,是因为酱油有咸味,再加盐会咸。配料是做一颗生菜的量,如果你做的份量不同,要相对的调整。
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