【素炒什锦菜】

【素炒什锦菜】

精品 独家
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一口气吃三小碗

当下,人们更重视健康膳食的多样化。《中国居民膳食指南(2016版)》中就明确建议,在控制摄入总量的前提下,普通人平均每天食用的不重复食物种类多达到12种以上,每周达到25种以上。这样身体获得的营养会更全面均衡,搭配得当的话多种营养素也能发挥更大的作用。今天介绍的这道「素炒什锦菜」,是选用多种时令蔬菜一起炒制而成的菜肴,配菜即是健脾养胃的圆白菜,清热消暑的绿豆芽,补肾益阳的韭菜和清肺润肠的黑木耳。这几样食材用旺火爆炒,能够快速锁住蔬菜里面的水分和营养物质,同时也保持了它们最鲜脆的口感。

用料:
  • 圆白菜395克
  • 绿豆芽210克
  • 韭菜95克
  • 黑木耳50克
  • 粉丝50克
  • 鸡蛋2个
  • 花生油20毫升
  • 蚝油20毫升
  • 生抽15毫升
  • 老抽5毫升
  • 2克
  • 葱花少许
  • 五香粉少许
步骤:
  • 第1步:1.所有食材洗净备用。韭菜切段,圆白菜、木耳切丝备用。
  • 第2步:2.锅中放花生油(10ml),油热后倒入打好的蛋液,迅速用筷子将鸡蛋搅碎,炒熟后(约1分钟),盛出备用。
  • 第3步:3.锅中放花生油(10ml),油热后加入葱丝爆香,依次加入圆白菜、绿豆芽、木耳翻炒1-2分钟。
  • 第4步:4.放入韭菜和粉丝,继续翻炒1分钟。
  • 第5步:5.依次放入五香粉、生抽、老抽和蚝油,翻炒均匀。
  • 第6步:6.放入炒好的鸡蛋,加盐翻炒均匀。
  • 第7步:7.盛出,装盘即可。
小贴士:

1.粉丝需要提前用40℃左右的温水泡软(约10分钟),炒制前剪成两段,这样更容易入味。2.这道菜全程一定要大火爆炒,短时间内炒熟才能保留住蔬菜的水分,口感更佳。3.可以根据自己的口味或喜好替换配菜,例如:豆腐皮、胡萝卜丝等。4.此菜很适合搭配卷饼食用,小伙伴们可以试试。